Co zrobić aby

[...] tak boksować jak w klubie bokserskim a to za sprawą tego że te 1,5 h w których trzeba zmieścić rozgrzewkę , nogi , ręce i jeszcze połączenie obydwóch nie jest w stanie zrobić tego co można wykonać z samymi rękoma w boksie . Poza tym na tym forum sam czytałem jak jakiś gościu pisał że do niego na KB przychodzili bokserzy aby [...]

"No właśnie, może nie trenujesz SW, inaczej by Cię raził strasznie Nie przeczy, są stosunkowo wolni. Już o tym wspominałem przypominając przykład Rocka. Jego walki opieraja się o pokaz brutalnej siły a nie nadnaturalnej szybkości jak u Jeta Li." No prosze Cie... Nad tym by wygladal przekonywujaco pracowala cala masa ludzi w tym osoby [...]

[...] myślę, że z 50 gram wolnych amino + z 20gr BCAA około treningowo - później dokładnie rozpiszę jak to będzie wyglądało. A o co mi głównie chodzi ? A o dietę, myślę, aby zrobić taką fest białkowo-węglowodanową, prawie, że bez tłuszczu i takie o to coś sobie ułożyłem: POSIŁEK 1: - Jajka - 400gr - Pomidory - 400gr POSIŁEK 2: - Filety z kurczaka [...]

Nie rozumiem pewnych ludzi. Jak ktos fajnie wyglada i wogole to zawsze jest ze to swiatlo dobre, albo aparat, albo lustra albo nie wiem co jeszcze, ludzie zluzujcie! Rozumiem jak by ktos robil profesionalne zdjecia i pozowanie wtedy mozna sie lekko czepiac ale litosci!!! Co ma zrobic koles zdjecie w pol mroku na wydechu bez przypinki aby dac [...]

[...] poziomie (a jak wiadomo kg tłuszczu jest objętościowo 3 x większy od kg mięśnia) no i przede wszystkim do góry poszła bardzo mocno siła, czego raczej nie udało by mi się zrobić przy nastawieniu na samą redukcję generalnie swoją pięknie otłuszczoną sylwetkę budowałem latami więc nie nastawiam się na zbicie tego tłuszczu w 2 miesiące, tym [...]

[...] poziomie (a jak wiadomo kg tłuszczu jest objętościowo 3 x większy od kg mięśnia) no i przede wszystkim do góry poszła bardzo mocno siła, czego raczej nie udało by mi się zrobić przy nastawieniu na samą redukcję generalnie swoją pięknie otłuszczoną sylwetkę budowałem latami więc nie nastawiam się na zbicie tego tłuszczu w 2 miesiące, tym [...]

[...] średnio kcal 2215. w następnych tygodniach (pewnie od września) zaczynam reverse dieting z podziałem na DT i DNT (będę dodawał węgli lub białka), aby spróbować zrobić recomp, a później może delikatną masę. Zobaczymy co z tego wyjdzie - może uda się coś jeszcze podciąć przy okazji. Masa jest potrzebna bo ręce mam jak patyki, brak [...]

[...] strasznie mocno dokucza mi dziś prawy łokieć - nie jest tutaj dobrze całe szczęście ta kontuzja nie koliduje zbyt mocno z siłownią, ale z tenisem będę musiał chyba coś zrobić, możliwe że winę za taki stan łokcia ponosi naciąg który niedawno zmieniłem po kilkudniowej przerwie z siłownią oraz mocnym rozluźnieniem w diecie bardzo ciężko dziś [...]

[...] myśli. Dieta dość zachowana, miałem do pracy robić wieprzowine z ryżem, ale stwierdziłem, że nie chcę, aby inni "czuli" moje przysmaki, więc zrobiłem gofry. Fajna opcja zrobić "na wynos", chyba będę częściej robił. Dałem auto do naprawy i w tym tygodniu będę musiał iść z buta na siłkę, co jest utrudnieniem, gdyż mam kawałek. Będę szedł chyba [...]

[...] masy nóg najkorzystniejszy wydaje się zakres od 6 do 12 powtórzeń, jednak by budować masę potrzebne też jest zaskakiwanie mięśni dlatego od czasu do czasu nie zaszkodzi zrobić cyklu na siłę, lub coś w stylu 100 przysiadów z daną wagą sztangi, tak dla urozmaicenia. Polecam poczytać o tym na forum, gdyż temat był poruszany setki razy, wpisz [...]

[...] 86,4kg czyli w stosunku do zeszłego tygodnia pas bz a waga -0,6kg Zdecydowałem się podbić 20g węgli w DT i DNT na tej kaloryce już do końca zostaję , myślałem wcześniej aby zrobić 12tyg tej próbnej masy i 12tyg redukcji przed wakacjami (połowa sierpnia) i dopiero od połowy września/początku października zacząć porządnie masę robić, gdyż teraz [...]

Miałem zrobić fotki na weekend, ale nie wytrzymałem i zrobiłem na tygodniu i podesłałem Tadeuszowi. Generalnie jak to ze mną bywa, chciałbym, aby kilogramy szły ekspresowo i to same mięśnie, ale niestety tak się nie da %-) Tak czy siak niedługo jakiś nowy trening wpadnie, a to opinia Tadeusza: "Co do fotek - jesteś wyraźnie masywniejszy, choć [...]

Miałem zrobić fotki na weekend, ale nie wytrzymałem i zrobiłem na tygodniu i podesłałem Tadeuszowi. Generalnie jak to ze mną bywa, chciałbym, aby kilogramy szły ekspresowo i to same mięśnie, ale niestety tak się nie da %-) Tak czy siak niedługo jakiś nowy trening wpadnie, a to opinia Tadeusza: "Co do fotek - jesteś wyraźnie masywniejszy, choć [...]

[...] to co lubisz - basen to bardzo dobra opcja, nikt na ciebie najprawdopodobniej nie zwróci uwagi bo ludzie są za bardzo w takich miejscach skupieni na sobie i kazdy przychodzi zrobić coś dla siebie a nie komentować wygląd innych, poza tym - każdy od czegoś zaczynał a jak nie zaczniesz to się nic nie zmieni. Twój problem nie jest jak już pisałem [...]

[...] ostatnie powtórzenie wymuszone z nóg, a trzecia poszła jak pierwsza. Myślę, że brak mi balansu w tym ćwiczeniu. Jak mnie coś wybije z rytmu, to opadam sił i już wtedy muszę zrobić push press. Dlatego cofam cieżar. Na drążku jak na drążku. Nie mam większych rozkmin. Jedynie taką, że chyba zacznę dorzucać ciężar, bo na ilość, to ja jakoś nigdy nie [...]

[...] na kalorykę na poziomie ok 2700kcal czuję się bardzo dobrze , siła idzie, dorzuciłem kreatyne. Kreatyna na tym poziomie wytrenowania jest naprawdę zbędna. Planowałem zrobić taka mase przez ok 8 tyg a od stycznia wskoczyć na reduckję, zresztą tak też polecił mi znajomy trener.. Masa przez 8 tygodni? Co chcesz w 8 tygodniu zbudować? W 8 [...]

Dzięki za odpowiedź. Czy jak dobrze rozumiem muszę dostarczyć więcej kcal niż aktualnie spożywam, aby zredukować? Czytam to co piszesz i trochę się martwię, czy owe zaburzenie już nie miało miejce (poprzez moją wcześniejszą niewiedzę). Co w takim momencie propocujesz zrobić?

[...] i dobrej jakości sylwetki. Wiedzą o tym nawet osoby, które odżywiają się byle, jak i prowadzą siedzący tryb życia. Nie trzeba więc być specjalistą, aby określić, co należy zrobić, żeby dobrze wyglądać i być zdrowym. Czego należy unikać, a co można jeść. Jak mówi słynne powiedzenie "to dawka czyni truciznę", więc trzymając się zdrowych nawyków [...]

[...] a gospodarka hormonalna uległa zaburzeniu. Istnieje ryzyko, że również masz problemy z nadnerczami w wyniku treningu cardio przy tak małej ilości kcal. Pierwsze co należy zrobić, to wyjść z tego patologicznej dla Twojego organizmu sytuacji i zacząć jeść ilość kcal bliską zapotrzebowania, więc prawdopodobnie około 2000 kcal. Następnie wykonać [...]

Z jednej strony dobre zachowanie, że nie chcecie komuś zrobić krzywdy, ale ten jego problem nie jest jakiś poważny. Nie dostał żadnych zakazów co do robienia ćwiczeń, to kolano nie ogranicza go w mobilności ani w niczym innym. W doborze ćwiczeń dostał dowolność i jednoznacznie mógłby robić to co robi, ale po prostu skoro jest taka opcja aby [...]